5 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Alami
5 Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat dan Alami – Kurang percaya diri dengan tubuh pendeknya dibandingkan dengan teman-temannya atau bahkan tidak ingin kalah tinggi dengan kekasihnya yang biasanya menimpa pada pria hingga masalah karier seperti ingin bekerja sebagai militer, polisi, BUMN, hingga di perusahaan pabrik yang mengharuskan memiliki tubuh tinggi. Yang perlu diperhatikan, upaya menambah tinggi badan hanya efektif di masa pertumbuhan. Selain itu, produk obat-obatan dan suplemen penambah tinggi badan, perlu diwaspadai efek sampingnya bagi tubuh. Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami dan Cepat.
1 . Makan dengan gizi yang seimbang
Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari sayur-sayuran, biji-bijian dan buah-buahan. Perhatikan juga kecukupan vitamin D yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan tulang dan menjaga kepadatannya. Makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan tuna, susu, dan kuning telur.
2 . Perbanyak Olahraga
Berolahraga tidak hanya menyehatkan namun juga menjadi cara untuk menambah tinggi badan secara alami, jadi pastikan untuk menambah daftar rutinitas Anda setidaknya setiap seminggu sekali. Berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan : berenang, pull up, lompat tali, basket, peregangan, bersepeda dll.
3 . Tidur yang cukup
Kurang tidur selama masa remaja, dapat memicu masalah kesehatan, termasuk menghambat pertumbuhan tinggi badan. Berikut ini adalah jumlah waktu tidur bayi dan anak per hari yang disarankan sesuai usia:
– Bayi yang baru lahir hingga 3 bulan = 14-17 jam
– Bayi usia 3-11 bulan = 12-17 jam
– Balita usia 1-2 tahun = 11-14 jam
– Balita usia 3-5 tahun = 10-13 jam
– Anak usia 6-13 tahun = 9-11 jam
– Remaja usia 14-17 tahun = 8-10 jam
– orang dewasa berusia 18-64 tahun, idealnya tidur 7-9 jam dalam sehari.
4 . Susu Tinggi Kalsium
Kalsium merupakan zat yang berperan penting dalam penyusunan tulang. Oleh karena itu, pastikan Anda tidak kekurangan zat ini karena ia bertanggung jawab dalam membantu pertumbuhan tulang yang kuat. Dan tentu saja berpengaruh dalam meningkatkan tinggi badan. Sebagian besar kalsium Anda berasal dari produk susu.
Dan direkomendasikan bahwa anak laki-laki dan perempuan yang berusia 9-18 tahun harus mengkonsumsi sekitar 1.300 mg kalsium atau setara dengan tiga cangkir susu setiap harinya. Dan sebelum membeli produk susu tinggi kalsium, pastikan Anda memilih yang juga mengandung vitamin D dengan melihat data pada tabel gizi yang tertera pada kemasan. Karena vitamin D akan membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.