4 Gerakan Berikut Ini Bertujuan Untuk Melangsingkan Perut


Berikut adalah empat gerakan bertujuan untuk melangsingkan perut

Berikut adalah empat gerakan bertujuan untuk melangsingkan perut

Berikut adalah empat gerakan bertujuan untuk melangsingkan perut – Gerakannya berpusat di perut terutama pada otot di bagian bawah perut. Dan efektif membakar lemak yang menggantung di perut anda. Sehingga akhirnya tujuan anda untuk memperoleh bentuk perut indah bisa secepatnya tercapai. Tetapi tentu saja fokus dan rutin dalam melakukan aktifitas ini akan menampakkan hasilnya. Berikut gerakan senam melangsingkan perut.

GERAKAN MENGANGKAT KAKI

Gerakan ini bermanfaat untuk otot perut bagian bawah, yang menjadi masalah pada sebagian besar wanita. Dalam kondisi terlentang, secara perlahan angkat kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90°. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Satu lagi yang perlu diingat adalah jangan menekan kepala anda, tangan anda hanya berfungsi menjadi penyokong kepala. Lakukan 12 kali dalam sekitar 3 set gerakan.

ACCORDION SIT-UPS

Gerakan pembakar lemak di perut ini mirip seperti saat kita memainkan alat music accordion. Caranya dimulai dengan tidur terlentang dan gerakkan bagian atas tubuh anda bersamaan dengan lutut anda, sehingga mereka bertemu di suatu posisi di atas badan anda. Tahan pada posisi ini sejenak dan kembali ke posisi terlentang dan ulangi lagi. Ulangi dalam 3 set dengan sekitar 10-12 gerakan per set.

CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

CRUNCH DENGAN MERENTANGKAN TANGAN

Variasi gerakan crunch ini juga efektif dalam membuang lemak di perut anda. Tidur terlentang dengan posisi lutut terlipat. Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda. Kontraksikan perut dengan mengangkat bagian bahu. Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Jika terasa leher mulai sakit, taruh satu tangan di bawah kepala, dan biarkan tangan lainnya terentang. Turunkan dan ulangi sebanyak 3 set dengan 12 kali pengulangan gerakan.

CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

CRUNCH DENGAN MENEKAN TUMIT

Gerakan senam yang satu ini mirip seperti crunch biasa, bedanya adalah pada teknik menekan tumit terhadap lantai. Posisikan diri anda terlentang dengan melipat lutut, dan letakkan tangan pada posisi memangku kepala. Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu. Posisi tangan di kepala hanya sebagai penyokong dan tidak untuk mengangkatnya. Tekan tumit anda di lantai sedemikian sehingga otot paha anda sedikit terangkat dari lantai.


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
5
hate
confused confused
2
confused
fail fail
0
fail
fun fun
6
fun
geeky geeky
6
geeky
love love
4
love
lol lol
4
lol
omg omg
2
omg
win win
0
win

0 Comments

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *