Berikut lima cara mudah atasi susah tidur atau insomnia
Berikut lima cara mudah atasi susah tidur atau insomnia – Salah satu penyakit yang biasa disebut dengan Insomnia ini memanglah sangat mengganggu para penderitanya. Beberpa dampak negatif tentunya akan dihadapi dan salah satunya keefektivitas dalam kegiatan disiang hari. Tentunya akan terganggu dan masih banyak lagi dampak buruk yang lain. Berikut cara atasi insomnia atau susah tidur.
Jangan memikirikan sesuatu yang meresahkan
Sebelum tidur, disarankan untuk tidak berdebat dan memikirkan hal-hal yang membuat anda khawatir, resah, cemas, dan was-was. Jika hal ini terjadi dan rasa khawatir tersebut menjadi sangat besar. Otak anda tidak akan berhenti berpikir, dan akhirnya anda pun tak bisa memejamkan mata.
Relaksasi
Perasaan tegang, baik secara fisik maupun mental adalah salah satu penyebab paling utama susah tidur. Untuk mengatasinya, anda harus membuat tubuh anda merasa rileks sesaat sebelum tidur. Bagaimana caranya? Ada berbagai cara yang mudah, murah, dan cepat untuk membuat tubuh anda lebih santai. Salah satunya adalah dengan berbaring santai, tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan. Lakukan selama kurang lebih 3 menit.
Dengarkan musik berirama lembut
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu obat yang ampuh untuk mengatasi susah tidur. Sangat disarankan untuk mendengarkan musik-musik instrumental yang lembut dengan nada-nada pelan yang membuat anda merasa mengantuk. Pastikan untuk mengeset volume musik agar tidak terlalu keras, namun hanya terdengar samar-samar.
Hindari makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur
Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung kafein tinggi seperti kopi, alkohol, dan minuman bersoda. Kafein membuat syaraf-syaraf tubuh anda menjadi lebih waspada, dan tentu saja hal ini akan mengganggu proses tidur. Nikotin yang terkandung pada rokok juga menjadi salah satu penghambat relaksasi tubuh yang bisa mengakibatkan insomnia. Minuman-minuman yang mengandung ginseng lebih baik jangan dikonsumsi menjelang tidur.
Berolahraga secara teratur
Salah satu sebab insomnia adalah anda masih memiliki energi yang berlebih di malam hari. Akibatnya, anda justru tidak bisa mengistirahatkan badan dan harus melakukan hal-hal lain terlebih dahulu sebelum bisa tertidur nyenyak. Hal seperti inilah yang mengakibatkan pola tidur menjadi tidak teratur. Setidaknya, cobalah melakukan olahraga ringan setiap hari, contohnya berjalan kaki selama tiga puluh menit. Olahraga ini bisa membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh dan mekanisme kerja sel.