Berikut Tips Agar Badan Bisa Cepat Gemuk Dan Sehat
Berikut Tips Agar Badan Bisa Cepat Gemuk Dan Sehat – Bagi yang bertubuh kurus, walaupun sudah mengonsumsi makanan dengan jumlah banyak, berat badan tidak kunjung bertambah. Apakah anda salah satu tipe orang yang sulit gemuk. Tidak peduli berapa banyak yang saya makan, tapi tidak dapat gemuk. Lantas, apakah yang harus mereka lakukan untuk mencapai berat badan ideal? Berikut beberapa tips untuk menambah berat badan dengan cara yang benar:
Berolahraga
Tingkatkan nafsu makan dengan berolahraga teratur. Olahraga dapat meningkatkan daya serap gizi secara signifikan. Akan tetapi, batasi olahraga dengan durasi lama (60 menit ke atas) seperti lari jarak jauh atau marathon. Pilihlah olahraga intensitas sedang-tinggi, dengan durasi singkat seperti olahraga angkat beban, beladiri, yoga, kalistenik, renang, dan sejenisnya.
Makan bergizi dan bernutrisi
Meskipun kamu makan banyak sekalipun, jika makanan yang kamu makan tidak bernutrisi, tidak mungkin bisa gendut. Terutama jika kebanyakan kamu hanya makan nasi atau mi yang kebanyakan mengandung karbohidrat. Dan tidak cukup daging saja, karena sayuran dan buah juga dapat membantu kamu lebih cepat gemuk. Daging yang memiliki jumlah kalori dan lemak paling banyak adalah daging merah. Selain itu ada juga protein yang akan kamu butuhkan. Sayuran dapat membantu mengolah nutrisi dan buah-buahn ada banyak lemak tak jenuh dan kalori yang tidak sedikit.
Makan lebih sering
Mungkin kalo orang pikir makan banyak sekaligus dapat menggemukkan badan. Namun, sebenarnya sebaliknya yaitu makan sedikit namun sering lebih mudah gemuk. Dikarenakan biasanya orang yang kurus memiliki metabolisme yang tinggi, jadi lebih cepat lapar. Meskipun makan banyak biasanya 4-5 sudah lapar kembali. Saya sendiri sekarang makan 3-4 kali sehari, sarapan, makan siang, makan sore dan makan malam.
Tidur Cukup
Jangan begadang dan tidurlah minimal 6-8 jam per hari di rentang waktu yang hampir sama.
Makan Buah
Anda wajib mengonsumsi buah dan sayur setiap hari. Keduanya adalah sumber prebiotic atau makanan untuk bakteri pada sistem pencernaan. Semakin sehat pencernaan, maka semakin baik daya serapnya.
Makan sebelum tidur
Dengan makan sebelum tidur, kamu bisa lebih mudah gemuk lho. Dikarenakan saat tidur adalah saat kebanyakan fungsi tubuh istirahat, dan sel-sel melakukan reparasi dan regenarasi. Sehingga memerlukan energi yang tidak bisa dikatakan banyak, tapi jika pasokan energi lebih dari cukup untuk penggemukkan badan. Tapi, ingat makan sekitar 1-2 jam sebelum tidur, karena bila tidak makanan yang kamu makan belum diproses dan malah akan mengganggu fungsi tubuh.