Lewat ke baris perkakas
Cara Agar Tetap Bugar

Saat musim liburan meningkat, jadwal harian dapat dengan mudah terisi dengan tuntutan musim, kam akan memberikan tips cara agar tetap bugar selama liburan. Hal-hal saat liburan seperti berbelanja, memasak, membungkus, dan merencanakan. Untuk menghindari kelebihan beban, terlalu mudah untuk mengubah prioritas perawatan diri seperti olahraga teratur ke bagian paling bawah daftar. Melewatkan olahraga, bagaimanapun, sebenarnya dapat mempersulit tubuh dan pikiran kita untuk menghadapi tambahan stres saat liburan.
Dengan berlatih lebih cerdas, tidak lebih lama, kita dapat menambah waktu yang tersedia untuk rencana liburan sambil tetap mengurangi dampak camilan musiman pada lingkar pinggang. Rencana ini juga akan membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
pada bawah ini, saya menguraikan strategi untuk membantu tetap bugar selama musim liburan.

4 Cara Agar Tetap Bugar Dan Tidak Stres

Gunakan kebiasaan menumpuk untuk menambah lebih banyak olahraga setiap hari

Salah satu cara terbaik untuk berlatih lebih cerdas, bukan lebih keras, pada waktu sibuk tahun ini adalah dengan memastikan berolahraga secara konsisten setidaknya beberapa menit setiap hari dengan menjadikannya sebagai kebiasaan. Dan salah satu cara paling efektif untuk menciptakan kebiasaan sehari-hari yang melekat adalah dengan menumpuknya pada kebiasaan yang sudah ada.
Perhatikan beberapa kebiasaan umum sehari-hari yang begitu mengakar dalam rutinitas, yang otomatis kita lakukan, seperti menggosok gigi, mandi, dan merapikan tempat tidur. Dengan menambahkan latihan tepat sebelum, selama, atau langsung setelah salah satu kebiasaan tersebut. Akan lebih mudah untuk membuatnya melekat dalam rutinitas harian.

Multitask waktu layar ponsel

Meskipun menghabiskan waktu pada ponsel cerdas kita mungkin tampak seperti kebiasaan. Biasanya ini lebih merupakan pemborosan waktu yang terjadi secara sporadis sepanjang hari daripada bagian alami dari rutinitas harian. Dan menjelang liburan, banyak orang mengalami peningkatan waktu layar ponsel. Baik orang-orang berbelanja online, menjawab SMS, atau menggulir media sosial untuk mengikuti rencana liburan teman, banyak orang pasti menghabiskan sebagian besar hari dengan memandangi ponsel mereka.
Kita dapat menggunkan ponsel untuk memasukkan dinding yang memperbaiki postur, inti, dan kaki pada waktu smartphone.
Secara desain, dudukan dinding itu menantang. Jadi meskipun itu bagus untuk kita, tidak akan ingin menahannya terlalu lama atau melakukan banyak set. Jadi jika memasangkannya dengan waktu ponsel cerdas, kemungkinan besar akan mengurangi menit pengguliran hanya untuk menghindarinya yang bukan hal buruk bagi kesehatan mental kita.

Lakukan latihan intensitas tinggi selama 4 menit

Bahkan pada puncak kesibukan liburan, upayakan untuk menemukan empat menit untuk berolahraga beberapa kali per minggu. Dan kurang lebih dengan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Penelitian telah menunjukkan bahwa . Sementara juga efektif untuk mengurangi lemak visceral (atau perut) tanpa perubahan pola makan .
Jika siap menghadapi tantangan untuk mempertahankan periode detak jantung tinggi yang bergantian dengan periode pemulihan singkat, latihan HIIT gaya Tabata empat menit bisa menjadi resep hemat waktu untuk tetap bugar selama liburan.
Latihan Tabata, yang dibuat oleh ilmuwan Jepang Izumi Tabata, terdiri dari latihan yang sama yang dilakukan melalui delapan putaran aktivitas 20 detik dan istirahat 10 detik selama total empat menit. Kita dapat menggunakan hampir semua latihan beban tubuh, tetapi saya sarankan memilih salah satu yang membutuhkan usaha total tubuh dan sesuai dengan tingkat kebugaran dan preferensi saat ini.

Luangkan waktu untuk menghilangkan stres dan memulihkan diri

Terlepas dari semua kemegahannya, liburan berdampak pada kesehatan mental dan fisik kita. Tuntutan keluarga seperti berbelanja dan memasak serta kesenangan seperti peningkatan asupan makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan konsumsi alkohol dapat menyebabkan stresor dari semua jenis. Dan hari-hari musim dingin yang lebih pendek dan gelap membuatnya semakin sulit bagi beberapa orang.
Untuk pulih dari serangan stres yang hebat ini, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan istirahat energi mental dan fisik. Memprioritaskan pemulihan itu penting setiap saat, tetapi terutama selama liburan.

Baca juga: Ular Dengan Sisik Berkilauan Mereka Temukan Pada Vietnam

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *