Lewat ke baris perkakas
Cara Kurangi Sakit Punggung

Kemarin ada teman yang mengeluh nyeri punggung bawah, jadi kami ingin berbagi cara untuk kurangi sakit punggung. Karena faktanya, sekitar 80% orang pernah mengeluh tentang nyeri punggung bawah. Hal itu terjadi pada satu titik dalam hidup mereka, penelitian telah menunjukkan.

Sakit punggung adalah alasan paling umum kedua untuk tidak bekerja setelah masuk angin.

Sekarang banyak dari kita yang bisa bekerja dari rumah, mungkin saja nyeri punggung bawah kita masih tetap ada tanpa diobati dan bahkan memperburuk karena posisi kerja dari rumah yang canggung, seperti meringkuk pada tempat tidur menanggapi email atau duduk pada tempat makan kita. meja kamar untuk pertemuan Zoom.

Kami sekarang berfokus pada latihan untuk membantu mengatasi sakit bagian bawah tulang belakang.

Lima ruas tulang belakang yang menyusun tulang belakang lumbal biasanya merupakan tempat orang mengeluhkan nyeri punggung bawah. Setiap latihan dalam latihan ini membantu menstabilkan tulang belakang lumbar. Selain itu, masing-masing latihan ini berfokus pada melatih otot punggung bawah yang berlawanan perut. Mengaktifkan bantuan abs dalam mengurangi rasa sakit pada daerah pinggang dengan melatih tubuh untuk melibatkan daerah yang berlawanan.

Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut saat Anda menjalani rutinitas.

Yuk Simak 5 Cara Untuk Kurangi Sakit Punggung

Setengah Gulung Ke Bawah

Latihan ini melatih otot perut transversal, otot perut terdalam yang membantu menopang punggung bawah. Dan cara ini bisa kurangi rasa sakit punggungm juga bekerja dengan otot multifidus, otot yang membentang sepanjang tulang belakang. Dengan memperkuat bagian depan tubuh dan dengan benar melibatkan bagian belakang tubuh. Tubuh secara keseluruhan belajar bagaimana bergerak dengan benar dengan sedikit rasa sakit.

Duduk tegak pada atas matras Pilates atau yoga, ulurkan tangan ke depan setinggi bahu. Buka kaki selebar pinggul. Tarik angkatan laut ke dalam ke arah tulang belakang dan perlahan-lahan gulung ke bawah setengah jalan kembali ke tanah.

Rilekskan bahu. Jaga agar perut tetap terlibat. Buang napas melalui mulut saat Anda memutar ke belakang, lalu tarik napas melalui hidung saat Anda naik ke posisi duduk.

Tarik angkatan laut ke arah tulang belakang Anda bahkan saat Anda duduk tegak. Ulangi  latihan sebanyak 10 kali.

Gaya Papan Untuk Kurangi Sakit

Aktivitas ini terkadang disebut senam punggung klasik karena tidak hanya membutuhkan punggung untuk terlibat, tetapi juga membutuhkan penyelarasan yang tepat untuk mempertahankan latihan. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang melatih seluruh tulang belakang untuk jatuh ke tempat yang semestinya.

Naiklah ke tangan dan lutut Anda, buka tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul. Tarik perut ke dalam dan langkahkan kaki ke belakang untuk naik ke posisi papan. Pastikan bahu tetap di atas pergelangan tangan dan Anda merentangkan jari-jari lebar-lebar.

Gaya Superman

Latihan ini melibatkan seluruh bagian belakang tubuh, dari punggung atas hingga bagian bawah kaki. Mengangkat ke posisi ini mengajarkan punggung untuk bekerja bersama-sama. Dengan bahu mengangkat lengan dan glutes, paha belakang, dan otot punggung bekerja untuk mengangkat kaki.

Berbaring pada matras dengan perut Anda dan raih lengan ke depan dan kaki ke belakang. Buka kaki selebar pinggul dan lengan selebar bahu. Tarik pusar menjauh dari tanah untuk mengikat perut.

Relakskan bahu saat Anda mengangkat lengan dari lantai dan tekan paha depan saat Anda mengangkat kaki dari lantai.

Hindari terlalu banyak tekanan pada punggung bawah dengan memastikan bahwa perut tetap berkontraksi. Seluruh otot bagian belakang tubuh, mulai dari betis hingga otot punggung atas, akan digerakkan.

Tahan napas, lalu lepaskan. Bisa di ulangi sebanyak 5 sampai 10 kali gerakan.

Gaya Renang

Latihan ini melatih tubuh bagian belakang untuk bekerja secara berlawanan untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan serta mobilitas tulang belakang.

Mirip dengan olahraga superman, Anda akan mulai dengan berbaring tengkurap. Kali ini, alih-alih mengangkat kedua lengan dan kaki secara bersamaan, Anda akan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri dari lantai. Tarik perut ke dalam, lalu bergantian.

Santai lengan kanan dan kaki kiri; angkat lengan kiri dan kaki kanan. Lakukan gerakan bergantian seperti Anda berenang dalam air selama 30 detik.

Jembatan Berbaris

Latihan ini menantang punggung bawah dan inti untuk menstabilkan sementara bagian bawah kaki bergerak. Jaga agar pinggul tetap stabil saat Anda mengangkat setiap kaki dari lantai. Anda bahkan dapat meletakkan tangan Anda di pinggul untuk memastikan tangan Anda tetap diam.

Berbaring telentang, tekuk lutut, dan buka kaki selebar pinggul. Rilekskan lengan pada sisi Anda. Tarik angkatan laut ke dalam ke arah tulang belakang seolah-olah Anda sedang mengenakan celana ketat.

Gulingkan pinggul secara perlahan sehingga Anda mengangkat punggung bawah dari lantai dan kemudian punggung tengah. Tekan melalui kaki. Kemudian angkat kaki kanan dari tanah seolah-olah Anda mulai berbaris.

Latihan penguatan punggung bawah lima menit ini dapat dilakukan setiap hari. Dengan hanya menggunakan beban tubuh dan gerakan strategis, Anda akan melatih punggung bawah untuk terlibat dengan benar baik saat Anda duduk, berdiri, memutar, atau berolahraga.

Peregangan teratur juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Jadi coba lah ke 5 cara tersebut untuk kurangi rasa sakit punggung. Latihan ini selama 5 menit sampai 10 menit pada tengah hari untuk membantu mengurangi nyeri pada punggung yang biasa kita alami.

Baca juga: Tips Renovasi Interior Ruangan Kosong Jadi Bioskop Dalam Rumah

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *