Cara yang Dilakukan Ibu hamil agar tidak Mengalami Kesulitan Tidur
Cara yang Dilakukan Ibu hamil agar tidak Mengalami Kesulitan Tidur – Memasuki trimester ketiga, biasanya Ibu hamil akan semakin sulit untuk bisa istirahat dan tidur dengan nyenyak. Mulai karena ukuran perut sudah semakin membesar, kelelahan, hingga peningkatan frekuensi buang air kecil di malam hari.
Terlebih jika memiliki riwayat dengan asma, kondisi kehamilan di trimester ketiga seringkali memicu sulit napas juga. Dengan demikian, tidur pun menjadi sulit. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur saat hamil tua, yaitu:
1.Matikan Lampu
Berdasarkan penelitian, sebaiknya Anda tidur dalam keadaan lampu padam. Anda bahkan dianjurkan untuk mematikan lampu setidaknya satu jam sebelum tidur karena keadaan redup cahaya lebih menenangkan.
Hal ini juga membantu menekan kadar melatonin atau hormon yang mengatur jam internal Anda yang berpengaruh pada siklus tidur Anda setiap malam. Selain itu, Anda sebaiknya tidak menggunakan TV, ponsel, laptop atau perangkat elektronik lainnya sebelum tidur.
2. Konsumsi makanan dan minuman yang tepat
Makanan menjadi salah satu faktor penyebab ibu hamil dapat mengalami masalah sulit tidur. Sebab, makan terlalu kenyang dan jarak makan malam dengan waktu tidur yang terlalu dekat dapat meningkatkan risiko GERD. Oleh sebab itu, usahakan beri jeda setidaknya tiga jam antara jam makan malam dengan waktu tidur.
Namun, perut yang kosong juga dapat menyebabkan ibu hamil sulit untuk tidur nyenyak. Jadi, pastikan perut Anda tidak terlalu kenyang dan tidak lapar saat akan tidur. Makanlah camilan ringan seperti biskuit maupun buah jika Anda lapar menjelang waktu tidur.
Tak hanya itu, sebisa mungkin hindari mengonsumsi air putih yang terlalu banyak menjelang jam tidur malam. Sebab, hal ini akan membuat Anda akan sering terbangun untuk membuang air kecil. Hal ini juga berlaku untuk teh dan kopi selama kehamilan, terutama saat akan tidur.
Lebih baik konsumsi segelas susu hangat. Ini dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh stabil dan membantu tidur lebih nyenyak.
3. Posisi tidur harus nyaman
Seiring bertambahnya usia kehamilan, umumnya ibu akan semakin sulit mencari posisi yang nyaman untuk tidur. Sehingga akibatnya sebagian ibu hamil mengalami insomnia. Nah, untuk mengatasi hal tersebut Anda bisa mencoba beberapa posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil. Menurut pakar medis, ibu hamil tua disarankan tidur dengan posisi miring ke kiri serta melatakkan bantal di bagian punggung agar ibu bisa lebih nyaman. Hindari tidur telentang saat hamil muda karena dapat menganggu sirkulasi darah dalam tubuh.
4.Olahraga
Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Tak harus olahraga berat, Anda bisa mencoba yoga, jalan kaki, atau pilates. Olahraga dan relaksasi setiap hari bisa mempermudah tidur Anda di malam hari.
5. Bercinta dengan Pasangan
Berhubungan intim atau bercinta juga bisa menjadi cara ampuh mengatasi masalah susah tidur karena bisa memberikan perasaan nikmat dan lebih rileks pada Anda. Namun jika Anda merasa sedang tidak mood untuk bercinta Anda bisa meminta pasangan untuk memanjakan Anda.
Memijat, memeluk atau bahkan dengan mencium dapat membantu Anda merasa tenang dan rileks. Tapi berhubungan intim juga tidak bisa sembarangan Anda lakukan, karena penetrasi yang dilakukan pasangan juga bisa berakibat buruk pada janin di dalam kandungan Anda.