Tips Agar Lebih Cepat Menjalani Persalinan Secara Normal
Tips Agar Lebih Cepat Menjalani Persalinan Secara Normal – Tentunya, setiap ibu hamil berharap bisa melahirkan bayinya dengan proses yang lancar dan mudah. Namun, proses persalinan yang memakan waktu beberapa jam pastinya akan meninggalkan rasa sakit dan nyeri.
Coba tips berikut untuk memperlancarkan proses persalinan :
1. Melatih kekuatan kaki
Saat hamil, jangan terbawa suasana untuk bermalas-malasan. Justru inilah saatnya melatih kekuatan otot kaki agar bisa menahan berat tubuh dengan baik. Jalan kaki santai di pagi hari selama 20-30 menit per harinya untuk melancarkan peredaran darah. Berjalan juga bisa membantu menjaga kekuatan jantung dan melatih pernapasan. Moms juga bisa melatih kekuatan otot kaki dengan cara squat dan naik turun tangga.
2. Pernafasan dengan yoga
Salah satu aktivitas yang menyenangkan dan memberikan manfaat untuk persiapan persalinan adalah latihan yoga. Yoga biasanya termasuk dalam gerakan senam ibu hamil, yang berfungsi membantu pernapasan dan meredakan ketegangan agar ibu melahirkan lebih rileks dalam mempersiapkan diri menjelang persalinan.
Latihan pernapasan dalam yoga bisa menenangkan Moms untuk mengatasi rasa sakit saat proses melahirkan sehingga Moms bisa melahirkan normal tanpa jahitan, serta memicu sistem saraf yang memperlancar pembukaan dan peregangan dinding vagina.
3.Menjaga kebugaran tubuh
Ibu hamil dengan kondisi tubuh yang fit punya kesempatan untuk menjalani proses persalinan yang cepat. Bagi Bunda yang sering melakukan olahraga, tubuh Bunda akan tetap bugar dan daya tahan tubuh tinggi saat menghadapi kontraksi sehingga tidak membutuhkan bantuan epidural atau obat medis lain.
Selama hamil, Bunda bisa melakukan olahraga ringan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Berenang, jalan kaki di sekitar rumah, atau mengikuti kelas olahraga untuk ibu hamil,.