Lewat ke baris perkakas
Latihan Interval Intensitas Tinggi

Orang yang belum pernah mencoba latihan interval intensitas tinggi mungkin akan terkejut. Saat mengetahui bahwa latihan bisa lebih menarik daripada yang mereka perkirakan. Menurut sebuah studi baru yang menarik tentang reaksi emosional orang-orang terhadap berbagai jenis latihan.

Studi tersebut, yang melibatkan orang dewasa yang tidak aktif mengambil sampel interval dan jenis latihan lainnya. Seringkali untuk pertama kalinya, menemukan bahwa beberapa orang. Meskipun tidak semua dari mereka lebih menyukai upaya intens untuk latihan yang lebih lembut. Temuan ini menantang asumsi umum tentang ketidaksetujuan dari latihan intensitas tinggi. Dan juga menyarankan bahwa cara terbaik untuk memutuskan latihan mana yang mungkin menarik bagi anda.

Hampir semua orang yang memiliki ketertarikan pada kebugaran sudah tidak asing lagi dengan konsep latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Terdiri dari latihan berat singkat dan berulang yang diselingi dengan periode istirahat. HIIT telah menjadi cara berolahraga yang trendi dan kontroversial.

Studi Mengenai Latihan Interval Intensitas Tinggi

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa bahkan beberapa menit latihan interval meningkatkan kebugaran dan kesehatan sebanyak jam latihan yang lebih ringan. Tetapi dalam beberapa studi psikologi yang mewaspadai, para senam pemula melaporkan tidak menyukai pelatihan intensif semacam itu. Yang tampaknya membatasi daya pikat jangka panjang dari latihan tersebut.

Beberapa dari studi sebelumnya ini secara langsung membandingkan perasaan orang-orang tentang latihan intens dan sedang dalam pertandingan latihan head-to-head dan mendalam. Jadi para peneliti di University of British Columbia di Kelowna merekrut 30 pria dan wanita muda yang tidak aktif tetapi sehat yang mengatakan bahwa mereka belum mencoba pelatihan interval intensif.

Para peneliti mengundang pria dan wanita ke lab dan berbicara dengan mereka di sana, secara panjang lebar, tentang apa yang telah mereka dengar tentang pelatihan interval dan olahraga yang lebih tradisional, termasuk apakah mereka pikir mereka akan dapat menyelesaikan latihan tersebut dan menikmatinya, atau tidak.

Secara umum, para relawan mengungkapkan pengetahuan tetapi juga keraguan tentang pelatihan interval. Kebanyakan khawatir bahwa latihan seperti itu akan melampaui mereka, secara fisik, dan akan terasa tidak enak.

Kemudian, peneliti meminta para relawan untuk berolahraga. Pada satu kunjungan ke lab, masing-masing menyelesaikan latihan standar dan sedang, mengendarai sepeda statis selama 45 menit dengan kecepatan berkelanjutan.

Mencoba HIIT Pertama Kalinya

Pada kunjungan lainnya, mereka semua mencoba HIIT untuk pertama kalinya, mengayuh dengan keras selama satu menit, istirahat sebentar, dan mengulangi urutan tersebut sebanyak 10 kali. Selama sesi ketiga, mereka diperkenalkan dengan interval super pendek, yang terdiri dari tiga pengulangan 20 detik, semburan mengayuh habis-habisan, dengan dua menit istirahat di antara setiap interval.

Selama dan setelah setiap latihan, para peneliti bertanya kepada para relawan bagaimana perasaan mereka. Secara umum, sebagian besar terengah-engah karena mereka tidak bersenang-senang selama sesi interval. Tetapi setelah itu, merefleksikan pengalaman, banyak yang memberi tahu para peneliti bahwa mungkin latihan itu bisa ditoleransi.

Mereka terkejut dan senang mereka telah melewati interval, mayoritas relawan melaporkan, pada kenyataannya, bahwa mereka sekarang menganggap sesi HIIT yang lebih lama sebagai latihan yang paling menyenangkan dari semua latihan.

9 Bulan Berolahraga HIIT

Para peneliti meminta para relawan untuk pulang dan berolahraga sendiri selama sebulan. Menyimpan catatan latihan, kemudian kembali ke lab untuk berbicara panjang lebar dengan para peneliti lagi. Latihan do-it-yourself ini terbukti membuahkan hasil. Hampir semua orang tetap aktif dengan sesi olahraga yang paling sering dan sedang, seperti bersepeda selama 45 menit dalam lab.

Tetapi banyak juga yang memasukkan semacam pelatihan interval ke dalam latihan mingguan mereka. Meskipun beberapa dari sesi ini mereplikasi interval terstruktur dari laboratorium. Sebaliknya, orang-orang cenderung berlari naik dan turun tangga atau menggerutu melalui beberapa burpe cepat dan latihan beban tubuh lainnya.

Yang paling menarik, selama wawancara mereka yang berkepanjangan dengan para peneliti, para sukarelawan yang melakukan latihan interval sendiri mengatakan bahwa mereka merasa lebih terlibat dan termotivasi selama latihan itu daripada pada sesi intensitas berkelanjutan yang lebih lama, bahkan ketika intervalnya menguras tenaga secara fisik.

Baca juga: Membedakan Flu Dan COVID-19 Begini Mengetahuinya

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *