Lewat ke baris perkakas
Lemak Pada Perut

Apakah Lemak Pada Perut Memiliki Resiko Kematian Muda?

Ini berita buruk untuk orang yang memiliki lingkar pinggang lebih besar dan kelebihan lemak pada perut, memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dari penyebab apa pun. Terlepas dari berapa banyak lemak tubuh secara keseluruhan yang anda miliki, sebuah studi baru menemukan.

Pada wanita, setiap peningkatan 10 sentimeter lemak perut meningkatkan risiko kematian karena sebab apapun sebesar 8%. Untuk pria, setiap peningkatan ketebalan 10 sentimeter meningkatkan risiko sebesar 12%.

Kabar baiknya, pinggul dan paha yang lebih besar biasanya memiliki risiko kematian yang lebih rendah. Itu mungkin karena efek perlindungan yang lemak berikan pada area tersebut terhadap kolesterol dan kadar gula darah yang lebih tinggi.

Temuan tersebut merupakan hasil analisis yang melibatkan lebih dari 2,5 juta partisipan dan 72 studi yang mereka pelajari dari tiga hingga 24 tahun. Yang telah lama sebagai faktor risiko signifikan untuk resistensi metabolik, yang merupakan pendahulu diabetes, penyakit jantung, dan lainnya.

Apakah Kamu Termasuk Normal atau Obesitas?

Sebagian besar pengukuran berat badan berfokus pada indeks massa tubuh atau IMT. Yang menghitung berat Anda dalam kilogram dan membaginya dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter. Ada alat online yang dapat Anda gunakan untuk menghitung BMI anda.

Jika BMI anda kurang dari 18,5, anda termasuk kurus. Berat badan yang termasuk normal jika BMI anda turun antara 18,5 dan 24,9. Anda termasuk kelebihan berat badan. Jika BMI anda antara 25 dan 29,9 lebih dari 30 BMI menunjukkan bahwa anda mengalami obesitas.

Tetapi ada yang bilang jika BMI tidak membedakan antara massa tubuh tanpa lemak & massa lemak. Dan tidak memberikan indikasi pada posisi mana lemak itu berada. Lemak perut yang sering terkenal sebagai “perut bir” pada pria. Dan lemak perut, pada wanita lebih sering memiliki resiko penyakit kronis daripada peringkat obesitas secara keseluruhan.

Inilah mengapa lemak pada sekitar bagian tengah sangat berbahaya. Terlalu banyak lemak perut menunjukkan penumpukan jenis lemak unik, yang biasanya kami sebut lemak visceral. Pada sekitar berbagai organ dalam, seperti hati, pankreas, dan usus.

Lemak visceral disebut lemak aktif karena mempengaruhi fungsi hormon dengan mengeluarkan protein. Yang menyebabkan peningkatan resistensi terhadap insulin, sehingga membuat kita rentan terhadap diabetes tipe 2. Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol berlebih sampai beberapa jenis kanker, dan penyakit Alzheimer.

Lemak visceral berbeda dengan lemak yang bisa dijepit yang bisa  kita lihat pada lengan, kaki, paha dan pegangan tangan serta pada pinggul. Itu sebutannya lemak subkutan, yang tidak memengaruhi hormon.

Selain makan terlalu banyak dan olahraga terlalu sedikit.

Cara Mengukur Lemak Perut

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki lemak perut yang berpotensi berbahaya, keluarkan pita pengukur. Kemudian, sambil berdiri tegak dengan perut rileks tidak boleh menahan napas, ukur perut anda beberapa inci pada atas pinggul.

Untuk wanita, angka kuncinya sekitar 35 inci atau lebih (89 sentimeter) pada sekitar perut, untuk pria 40 inci (102 sentimeter).

Melakukan sit-up tidak akan melelehkan lemak visceral itu hanya akan membentuk perut Anda.

Diet dan olahraga, bagaimanapun, tampaknya lebih baik dalam mengatasi lemak visceral daripada lemak subkutan.

Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak kalori yang keluar daripada kalori untuk mewujudkannya dengan membatasi asupan kalori atau berolahraga lebih banyak:

  • Fokus pada pola makan nabati yang penuh dengan sayuran dan buah segar atau beku
  • Pilih produk susu rendah lemak & sumber protein tanpa lemak
  • Makan hanya biji-bijian bukan sereal olahan, roti, muffin, dan sejenisnya
  • Kurangi gula hindari kue olahan, kue kering, dan minuman yang manis
  • Perhatikan ukuran porsi Anda (Tip: gunakan piring salad, bukan piring makan)
  • Tambahkan penguatan otot dan latihan beban ke dalam rutinitas Anda. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
  • Langsung mulai olahraga dengan melakukan aerobik sedang, seperti jalan cepat, setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik yang berat, seperti lari, bersepeda cepat, berenang, atau olahraga tim, setidaknya 75 menit seminggu.

Baca juga: Mengidam Gula Selama Pandemi Inilah Cara Menjinakkan Gula Manis

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *