Macam-macam Makanan yang Dapat Dikonsumsi untuk perbanyak Asi
Macam-macam Makanan yang Dapat Dikonsumsi untuk perbanyak Asi – Usai melahirkan fase seorang ibu yaitu menyusui, setiap ibu tentu ingin memberikan yang terbaik untuk buah hati mereka. Bagi ibu yang menyusui langsung, salah satu cara memperbanyak ASI adalah dengan mengonsumsi makanan penambah ASI.
Dengan memberikan ASI kepada anak, sebenarnya ini menjadi cara paling efektif sekaligus menyehatkan bagi anak. Meski demikian, perjalanan menyusui tidaklah semulus itu.
Berikut merupakan asupan nutrisi yang perlu Bunda konsumsi pada masa menyusui untuk memperbanyak ASI:
Kacang-kacangan
Beberapa jenis kacang juga kaya akan zat besi, mineral, protein, dan vitamin. Ternyata, kacang-kacangan juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI. Karena itu, makanan ini bisa dijadikan pilihan camilan. Namun, hati-hati bagi Anda yang memiliki alergi.
Sayuran hijau
Salah satu jenis makanan sumber galaktagog adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kale, daun katuk, dan daun jinten. Busui dianjurkan untuk makan 1-2 porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.
Selain galaktagog, sayuran hijau juga mengandung senyawa fitoestrogen yang serupa dengan hormon estrogen. Senyawa ini baik untuk mendukung produksi ASI.
Havermouth (Oatmeal)
Selain berkhasiat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, havermouth juga salah satu makanan yang memperbanyak ASI.
Seorang wanita yang duduk memakan havermouth akan merasa relaks dan memicu hormon oxytocin. Hormon ini adalah hormon yang berpengaruh pada produksi ASI.
Kurma
Banyak orang yang menyarankan ibu menyusui mengonsumsi buah asal Timur Tengah ini karena mampu memperbanyak ASI. Benarkah? Ya, kurma merupakan salah satu camilan manis yang kaya kandungan kalsium, yang dapat mendorong produksi ASI dan memperbanyak ASI. Kandungan seratnya juga sangat baik untuk ibu menyusui. Selain kurma, ibu menyusui juga dapat mengonsumsi kacang almond sebagai sumber kalsium.
Sup
Sup juga merupakan salah satu makanan yang memperbanyak ASI. Kuah sup dapat menambah asupan cairan untuk tubuh, sedangkan daging, ayam atau ikan dapat menambah protein bagi tubuh.
Selain itu, pada umumnya sup menggunakan berbagai macam sayuran, sehingga dapat memberi vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.Sup pepaya muda, baik untuk ibu menyusui