Jika Anda mengalami depresi atau pernah mengalami depresi masa lalu, cobalah makanan yang sehat, karena anda tidak sendirian. Amerika Serikat, sebuah studi dari Pusat Pengendalian Penyakit melaporkan bahwa 5% orang Amerika menderita gejala depresi. Hasil Survei Panel Pengeluaran Medis 2013 juga mengungkapkan bahwa 1 dari 6 orang Amerika mengonsumsi obat psikiatri, seperti antidepresan. Tapi antidepresan bukanlah satu-satunya pilihan dalam hal mengatasi depresi . Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dewasa muda dapat mengalami peningkatan motivasi dan kesejahteraan dengan cepat hanya dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran setiap hari. Nutrisi tertentu dalam makanan populer dapat meningkatkan mood secara keseluruhan.
Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati dan perasaan sejahtera hanya dalam waktu beberapa minggu, campurkan makanan kaya nutrisi ini yang terkait dengan penurunan depresi ke dalam diet anda.
Makanan Yang Sehat Membantu Memerangi Depresi
Kacang mente
Magnesium nutrisi telah menunjukkan korelasi dengan tingkat depresi . Asupan magnesium yang rendah dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi. Jika Anda mencari makanan populer dan lezat yang kaya magnesium, cobalah kacang mete. Mereka bisa dicampur dengan hidangan, seperti tumis atau salad, atau dimakan seperti camilan.
Kopi
Secangkir kopi pertama pagi hari sering kali memberi anda dorongan yang anda butuhkan untuk melewati hari kerja. Ternyata mungkin ada alasan untuk meningkatkan mood ini. Orang yang minum kopi dalam jumlah sedang telah menunjukkan laporan depresi yang lebih rendah daripada mereka yang menghindari minuman tersebut. Mungkin inilah alasan minuman ini menjadi populer seluruh dunia. Banyaknya manfaat kesehatan membuat kopi terlalu bagus untuk dilawan.
Air Mineral
Banyak peneliti telah membahas manfaat kesehatan dari air pada sistem kekebalan dan kulit anda . Bandingkan ini dengan fakta bahwa minuman manis sangat buruk bagi kulit dan kesehatan mental. Asupan gula tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan laporan depresi. Jika anda ingin tampak hebat dan merasa hebat, pilih segelas air daripada sekaleng soda. Anda akan merasa jauh lebih baik nanti. Jika air terlalu hambar untuk selera anda, coba masukkan dengan buah-buahan seperti mentimun atau jeruk. Minum banyak air sepanjang hari itu mudah dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang bermanfaat.
Yogurt
Probiotik memainkan peran penting dalam kesehatan usus dan otak anda. Diet yang mengandung probiotik terbukti dapat mengurangi gejala depresi . Ini berarti mikroba kecil dalam perut anda berperan dalam produksi serotonin pada otak anda. Yogurt mengandung probiotik, jadi cobalah mengemas secangkir yogurt untuk makan siang atau menjadi lebih kreatif dengan menggunakannya dalam resep saus salad atau mencampurnya dengan salah satu dari 4 smoothie sehat ini.
Minyak zaitun
Minyak zaitun terasa luar biasa dengan roti pipih, sayuran, salad, dan juga mengandung anti-oksidan yang sehat. Beberapa peneliti juga menunjukkan hubungan penurunan tingkat depresi dengan tertentu yang menggunakan minyak zaitun. Jika anda menyukai makanan ala Mediterania, cobalah membuat tumisan yang menarik atau saus baru untuk salad anda dengan salah satu dari banyak jenis minyak zaitun yang tersedia.
Buncis
Salah satu penyebab depresi yang dari sebuah penelitian Quebec adalah rendahnya tingkat vitamin B6 dan B12. Makanan serbaguna yang dengan kedua vitamin B tersebut adalah buncis. Dari keluarga kacang-kacangan, buncis adalah bahan dasar untuk camilan hummus yang lezat dan sehat. Resep hummus yang toko dan buatan sendiri membantu membuat olesan yang sangat baik. Untuk kumpul-kumpul wortel kecil dan sayuran lainnya.
Kacang hitam
Kacang hitam mengandung nutrisi folat dan magnesium, keduanya bisa menurunan risiko depresi dalam studi penelitian. Ini menjadikan kacang hitam sebagai tambahan yang sehat untuk menu makan malam anda. Cobalah membuat saus kacang hitam yang sehat, atau panaskan oven terlebih dahulu dan gunakan kacang hitam untuk membuat makanan penutup yang bergizi dan berenergi brownies kacang hitam.
Baca juga: Destinasi Terlarang Seluruh Dunia Yang Tidak Pernah Anda Kunjungi