Lewat ke baris perkakas
Melakukan Latihan Seluruh Tubuh

Selama liburan, orang jauh lebih cenderung berperilaku tidak melakukan latihan untuk seluruh tubuh mereka. Mereka lebih memilih malas bergerak seperti makan, tidur atau menonton TV untuk mengelola stres mereka. Untuk mengatasi semua ketidakaktifan makan dan bersantai sambil makan, banyak dari kita tahu bahwa olahraga aerobik yang teratur, seperti berlari atau berjalan-jalan, pada akhirnya lebih efektif dalam mengurangi stres.

Jika kekurangan ruang, waktu, dan peralatan, saya telah merancang latihan seluruh tubuh yang dapat lakukan pada sudut mana pun pada ruangan mana pun.

Gerakannya termasuk latihan beban tubuh yang dipasangkan dengan kardio untuk latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Memilih kombinasi latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan latihan tubuh bagian atas yang tidak memerlukan peralatan apa pun. Terlebih lagi, untuk melatih otot inti kita.

Saat kita meningkatkan liburan, menyesuaikan diri dengan rutinitas ini akan membuat merasa lebih berenergi dan meningkatkan hormon perasaan senang. Gerakan-gerakan ini akan meningkatkan sirkulasi, pencernaan, dan bahkan membantu mempercepat metabolisme setelah makan semua makanan favorit.

Melakukan Latihan Seluruh Tubuh Tanpa Peralatan

Tinggi lutut

Latihan ini mengendurkan pinggul dan meningkatkan detak jantung.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, angkat lutut kanan ke arah dada lalu turunkan kaki. Selanjutnya angkat lutut kiri ke arah dada. Lakukan gerakan lutut tinggi ini secara bergantian maka dapat menjadikan ini sebagai olahraga berdampak rendah hanya dengan berbaris pada tempat dengan lengan pada samping tubuh.

Atau tingkatkan menjadi latihan berdampak tinggi dengan berlari pada tempat dengan lutut tinggi. Pompa lengan saat  mengganti lutut tinggi selama 60 detik.

Side crunch dalam squat sumo

Latihan ini membangun kekuatan tubuh bagian bawah glutes, hamstring, dan quads saat melatih inti. Secara khusus akan melibatkan sisi pinggang dan mengerjakan pegangan.

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lalu julurkan jari-jari kaki. Letakkan tangan ke belakang kepala. Tekuk lutut dan duduk kembali berjongkok dengan kaki dan lutut menghadap ke luar. Tahan squat, lalu raih siku kanan ke arah lutut kanan kembali ke tengah lalu raih siku kiri ke arah lutut kiri.

Sambil menahan squat, ulangi gerakan ini ke kanan dan ke kiri.

Lepaskan squat, lalu ulangi empat kali lagi untuk total lima putaran.

Berenang jongkok

Latihan ini melatih paha depan dan kaki sambil meningkatkan mobilitas pada sendi bahu dan memperkuat trisep dan punggung atas.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan jari kaki mengarah ke depan. Raih lengan kita lurus ke atas.

Kemudian tekuk lutut dan duduk kembali berjongkok saat kita mengayunkan lengan ke depan dan ke bawah samping tubuh.

Jaga agar lengan tetap lurus saat melibatkan punggung atas dan punggung lengan seolah-olah mencoba menekan telapak tangan ke dinding pada belakang.

Ayunkan lengan ke depan saat kita berdiri ke posisi awal.

Tendangan pantat

Tingkatkan detak jantung dengan gerakan kardio ini, yang meregangkan paha depan sambil melatih hamstring dan glutes.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tendang kaki kanan ke arah glute kanan lalu letakkan kaki ke bawah.

Ulangi dengan kiri. Pertahankan latihan berdampak rendah dengan melakukan langkah ini pada tempat.

Untuk meningkatkan dan menjadikan ini latihan berdampak tinggi, tingkatkan kecepatan sehingga kita dapat beralih dengan cepat dari satu tendangan bokong ke tendangan berikutnya. Pompa lengan. Lakukan ini selama 60 detik.

Ulangi rutinitas ini hingga dua kali sehari atau kapan pun kita bisa menyelinap berolahraga.kita tidak hanya akan merasa lebih kencang dan lebih kuat, tetapi juga akan siap menghadapi stres sepanjang musim liburan.

Baca juga: Gurun Al-Ula Arab Saudi Akan Memiliki Resor Bawah Tanah Baru

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *