Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan Secara Alami
Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan Secara Alami – Masalah berat badan usai melahirkan seringkali membuat sebagian besar wanita kebingungan. Tidak mudah melakukan diet setelah melahirkan, terutama bagi ibu menyusui (busui). Untuk menjaga asupan gizi sang buah hati agar selalu terpenuhi, busui wajib mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan energi. Tentu saja ini dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh ibu dan si kecil.
Untuk memulai diet setelah melahirkan, ibu tidak perlu membatasi asupan makanan yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan si kecil. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk diet setelah melahirkan tanpa mengganggu asupan sehari-hari saat menyusui. Berikut cara yang bisa dilakukan :
1. Menyusui
Salah satu cara menurunkan berat badan setelah melahirkan paling mudah setelah melahirkan adalah dengan menyusui bayi. Selain baik untuk menambah imunitas bayi, menyusui juga membantu membakar kalori tubuh kalian, lho terutama 6 bulan setelah melahirkan. Tak tanggung-tanggung, menyusui dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar yakni 500 hingga 700 kalori perhari. Tanpa sadar kamu sedang berusaha menurunkan berat badan saat sedang menyusui.
Seorang ibu yang menyusui perlu mendapatkan 600 kalori lebih banyak untuk memberi makan bayinya. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan berminyak. Anda bisa mengonsumsi makanan kaya serat, sayuran dan buah-buahan sebagai gantinya. Ini adalah cara menurunkan berat badan setelah melahirkan yang terbaik.
2. Tidur yang Cukup
Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menemukan, ibu baru melahirkan yang tidur selama 5 jam atau kurang semalam cenderung lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam. Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stres lainnya yang bisa memicu penambahan berat badan.Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yang sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yang bisa diolah dan diperoleh dengan mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik. Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur.
3.Perbanyak makanan bernutrisi tinggi
Perbanyak makan buah, sayur, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Sebisa mungkin jauhi makanan yang digoreng, mengandung kolesterol tinggi, dan makanan cepat saji. Selain bisa menurunkan berat badan, cara ini juga bisa memberikan nutrisi yang baik bagi si Kecil.
4. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Penting bagi Bunda menyempatkan diri untuk berolahraga secara rutin. Fokuslah pada latihan fisik yang mudah dan dasar, sehingga Bunda tidak merasa kelelahan. Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Bunda lakukan diantaranya berenang, jogging, aerobik, yoga, dan lainnya.
Tidak perlu waktu yang lama, cukup 40-60 menit setiap hari bisa menjaga kebugaran tubuh dan mendorong Bunda untuk wujudkan tubuh yang ideal.
5.Minum Banyak Air
Meminum air secara teratur sebanyak 8 gelas per hari akan menghindarkan Anda dari bahaya dehidrasi. Selain itu, minum air juga dapat memperlancar proses metabolisme tubuh. Sehingga, pembakaran lemak pun dapat berjalan optimal. Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan ini juga tergolong sangat aman dan murah.