Lewat ke baris perkakas
Sakit Kepala Karena Stres

Kalau Sakit Kepala Karena Stres Coba Lakukan Ini

Apakah Anda mengalami sakit kepala karena pekerjaan dan stres dengan keluarga dalam rumah.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS memperingatkan bahwa pandemi bisa membuat stres dan menyebabkan perasaan takut dan cemas. Masa pandemi dengan isolasi mandiri dalam rumah bersama keluarga saat bekerja dan anak-anak pulang dari sekolah. Dan Anda mungkin sering mengalami stres sakit kepala.

Lebih dari sembilan dari 10 orang dewasa akan mengalami sakit kepala pada beberapa titik dalam hidup mereka. Meskipun stres bisa jadi penyebabnya, penelitian mengatakan bahwa otot yang tegang sering kali menjadi penyebabnya. Hal-hal seperti postur tubuh bekerja dari rumah yang buruk, berjongkok, bermain dengan anak-anak dan bahkan tidur dalam posisi yang tidak nyaman dapat menyebabkan otot kaku.

Otot kencang dan nyeri leher dapat memicu sakit kepala, dan otot yang terlalu banyak bekerja. Seperti bahu yang bungkuk dan otot trapezius yang kencang. Atau otot pada bawah tulang belikat dan otot punggung paling atas yang mencapai leher juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Itulah mengapa untuk angsuran terakhir kami dalam seri ini, kami merancang rutinitas peregangan untuk sakit kepala karena stres. Yang harus kamu lakukan setidaknya sekali sehari untuk mengendurkan otot pada sekitar leher, bahu, dan punggung atas. Rutinitas leher dan bahu ini juga mencakup pernapasan khusus untuk melepaskan sakit kepala karena tegang.

Peregangan dagu

Berdiri atau duduk, letakkan tangan Anda pada belakang kepala pada pegangan keranjang.

Turunkan dagu dengan lembut ke arah dada dan peluk siku sekitar wajah Anda. Gunakan ketegangan tangan dan lengan Anda untuk membebani tulang belakang leher sambil mempertahankan tulang punggung lurus. Rasakan regangan dari dasar tengkorak ke bawah melalui vertebra serviks.

Tarik dan keluarkan melalui hidung, tahan selama lima sampai tujuh menit tarikan napas dalam, lalu lepaskan secara perlahan.

Tarik leher samping

Dengan kepala tegak, raih tangan kanan di sekitar kepala dan letakkan pada sisi kiri kepala. Tarik kepala Anda perlahan sehingga telinga kanan Anda mencapai bahu kanan Anda. Rasakan regangan pada daerah sisi kiri leher Anda.

Untuk mengintensifkan peregangan ini, bawa tangan kiri Anda melingkari punggung dan buka bahu kiri dengan menekan tangan kiri ke punggung.

Sekali lagi tarik dan hembuskan melalui hidung tahan ini selama tiga tarikan napas dalam, lalu ganti sisi.

Menegangkan bahu

Berdiri atau duduk, angkat bahu ke depan. Lalu angkat ke arah telinga Anda.

Selanjutnya tarik kembali. Akhirnya, tarik ke bawah. Anda akan membuat kotak dengan bahu Anda berbentuk persegi.

Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali, Kemudian balikkan kotak dan lakukan lima kali dengan mengangkat bahu ke belakang.

Burung cendrawasih

Ekspresi terakhir dari latihan ini adalah pose yoga tingkat lanjut. Namun jika Anda merasa tidak nyaman dengan langkah apa pun, jangan ragu untuk menahan pose dalam fase yang paling cocok untuk tubuh Anda.

Untuk memulai, masuk ke posisi ke II. Kaki kiri Anda akan menghadap ke kiri, dan kaki kanan Anda akan berjarak 4 hingga 5 kaki dengan sedikit miring sejajarkan tumit kiri dengan lengkungan kaki kanan Anda. Rentangkan lengan dan tekuk lutut kiri di atas pergelangan kaki kiri.

Selanjutnya, letakkan lengan kiri Anda di atas paha kiri dan raih lengan kanan ke atas ke arah langit-langit. Buka peti sehingga bahu saling bertumpuk. Kemudian letakkan tangan kanan di sepanjang punggung Anda dan buka bahu kanan lebih banyak lagi. Capai siku ke belakang dan putar kepala sedikit ke kanan untuk melihat ke atas ke langit-langit.

Dari sini, balut lengan kiri di bawah paha kiri. Raih tangan ke arah satu sama lain untuk mengikat. Buka dada sebanyak mungkin dan gunakan tangan untuk menarik satu sama lain untuk memfasilitasi pembukaan dada dan bahu. Untuk melangkah lebih jauh ke dalam pose ini, langkahkan kaki kanan ke depan ke tengah tubuh Anda, dan perlahan angkat kaki kiri dari lantai. Berdiri tegak dengan tetap mempertahankan ikatan lengan di sekitar bagian bawah kaki kiri. Angkat kaki kiri ke atas. Terakhir, rentangkan kaki kiri lurus saat Anda mengangkat dada dan regangkan bahu.

Lakukan Latihan Ini Kapanpun Agar Sakit Kepala Anda Berkurang

Kapanpun dan saat adan berada dimana pun Anda menemukan diri Anda memegang pose ini. Tahan selama tiga napas lambat, lalu perlahan-lahan keluar dari pose yang berlawanan dengan cara Anda melakukannya.

Jika Anda telah mengikuti rangkaian latihan bagian ini, Anda telah memasukkan setiap rutinitas dalam kehidupan sehari-hari. Anda berfokus pada cara meningkatkan kualitas tidur dengan rutinitas yoga sederhana pada tempat tidur sebelum mematikan lampu.

Jika Anda merasa tidak tenang, cobalah latihan keseimbangan yang membutuhkan keseimbangan fisik dan focus pada mental.

Cobalah latihan tengah hari yang hanya membutuhkan kursi meja Anda. Jika Anda tidak bisa melakukan latihan yang lama sambil bekerja dari rumah.

Rutinitas meditasi ini  adalah tentang memantapkan pikiran dengan memanfaatkan napas untuk merilekskan tubuh dan memperlambat pikiran tentang masa depan  seperti kapan pandemi akan berakhir, seperti apa tahun depan, dan seterusnya.

Baca juga: Oreo Pelangi Edisi Terbatas Untuk Merayakan LGBTQ Dan Bulan Sejarah

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *