Lewat ke baris perkakas
Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Musim dingin segera tiba, tingkatkan sistem kekebalan tubuh dengan ,akanan yang akan membantu tubuh melawan penyakit menular. Ancaman musim dingin ini, seperti pilek, flu dan Covid-19.

Apa yang kita makan sangat penting dalam kaitannya dengan bagaimana sistem kekebalan  merespons patogen dan seberapa baik sistem itu dapat mempertahankan diri terhadap patogen, kata Dr. Simin Meydani, ilmuwan senior dan pemimpin tim imunologi nutrisi  Universitas Tufts Jean Mayer USDA Pusat Penelitian Nutrisi Manusia tentang Penuaan.

Mikronutrien seperti vitamin C, vitamin D, vitamin B kompleks, seng dan selenium membantu memompa dua bagian dasar pertahanan tubuh. Sistem kekebalan bawaan mulai bertindak sebagai garis pertahanan pertama, diikuti oleh sistem kekebalan adaptif, yang mengirimkan sel T pembunuh, antibodi, dan tentara lainnya ke dalam pertempuran.

Seberapa banyak yang dapat memulai untuk kekebalan dengan nutrisi tergantung pada usia, kesehatan secara keseluruhan dan tingkat stress. Tetapi jika  kelebihan berat badan, merokok, minum minuman keras, menderita penyakit kronis, terlalu stres atau kurang tidur .Berfokus pada makanan yang  dapat memberikan keuntungan kekebalan pada musim dingin ini.

3 Hal Untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Diet peningkat kekebalan

Kita tidak akan melihat manfaat yang ingin kita lihat dengan mengonsumsi satu nutrisi atau komponen makanan dalam jumlah besar.

Itu karena respons imun seluler tubuh bergantung pada interaksi yang harmonis antara berbagai mikronutrien yang ditemukan dalam berbagai variasi makanan utuh.

Oleh karena itu, cara terbaik menuju sistem kekebalan yang sehat adalah dengan makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran berwarna merah, kuning, oranye, biru dan hijau segar dan berwarna-warni setiap hari, bersama dengan beberapa biji-bijian berkualitas tinggi, sedikit protein tanpa lemak dan percikan minyak sehat.

Suplemen

Seperti mamalia lainnya, tubuh manusia menyerap nutrisi dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan protein secara lebih efisien daripada makanan olahan atau suplemen.

Tetapi orang dengan akses terbatas ke pilihan makanan sehat atau yang memiliki kondisi medis tertentu atau siapa pun yang berusia pada 65 tahun mungkin perlu fokus untuk menambahkan mikronutriten tertentu ke dalam makanan mereka.

Ada berbagai cara seng bekerja pada sistem kekebalan, katanya, termasuk mampu mengikat virus influenza dan menonaktifkannya.

Kelompok lain yang mungkin mendapat manfaat dari suplemen seng termasuk pecandu alkohol, vegetarian. Dan orang-orang dengan gangguan pencernaan seperti kolitis ulserativa atau penyakit Crohn.

Menggunakan tablet hisap seng pada tahap awal pilek atau flu, seperti dalam 24 jam pertama. Dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan patogen, kata Meyer. Dosis anjuran harian adalah 8 miligram untuk wanita dan 11 miligram untuk pria tidak lebih dari lima hari.

Jangan mengonsumsi seng dalam dosis tinggi atau jangka panjang yang terkaitkan dengan defisiensi tembaga. Dan hindari meminumnya secara langsung atau  mungkin kehilangan indra penciuman.

Makanan anti inflamasi

Sejumlah respons peradangan diperlukan untuk menyingkirkan patogen dan untuk membantu sistem kekebalan tubuh menjalankan fungsinya. Tetapi jika memproduksi terlalu banyak komponen inflamasi, dapat merusak jaringan  sekitarnya. Dapat menyebabkan penyakit autoimun. Dapat menyebabkan penyakit kronis.

Peradangan kronis telah dikaitkan dalam penelitian dengan kanker, penyakit jantung, diabetes, artritis, depresi, Alzheimer, dan banyak penyakit lainnya.

Lawan dengan membatasi makanan yang menimbulkan peradangan seperti es krim, kue kering, sereal bar dan pai premade. Pasta dan hidangan pizza, nugget dan stik unggas dan ikan, coklat dan minuman rasa buah. Produk kesehatan dan pelangsing seperti bubuk atau pengganti makanan dan hidangan yang difortifikasi. Sup instan berbentuk bubuk dan terkemas, mie, sosis, dan hot dog.

Sebaliknya, pilih sayuran hijau, tomat, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan minyak zaitun. Makanan yang dapat mendukung respons peradangan yang sehat tanpa membuatnya berlebihan.

Baca juga: Ikan Yang Terkontaminasi Dan Harusnya Tidak Kita Makan

Comments

comments

By LMH

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *