Kali ini kami akan membagikan tips untuk menurunkan berat badan, agar kamu bisa punya berat badan ideal. Maka tak heran, banyak metode berdiet beredar dengan klaim ampuh menurunkan berat badan. Faktanya, tidak semua pola berdiet yang populer bisa menurunkan berat badan dengan efektif. Bahkan, pola berdiet yang sembrono bisa membuat berat badan meningkat drastis atau tubuh sering sakit.
Berikut Tips Menurunkan Berat Badan Dari Kami:
Mengunyah makanan pelan-pelan
Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat tercerna dengan baik oleh enzim-enzim mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Ulasan dari 23 observasi penelitian dari Authority Nutrition, menemukan bahwa pemakan cepat lebih mudah berat badannya naik daripada pemakan yang santai.
Hindari mengurangi porsi makan secara drastis
Jika kamu mengurangi asupan makanan justru merusak kesehatan, hal ini sama seperti saat kamu berlebihan makan. Mengurangi asupan makanan memang bisa membuat badan cepat turun. Namun, pola semacam ini juga bisa membuat berat badan kembali naik dengan cepat, yang dalam istilah masa kini terkenal dengan berdiet yoyo. Perlu kamu ketahui jika ada resiko berbagai penyakit kronis saat kamu mengurangi asupan makanan. Berdiet bukan berarti membuat tubuh kita kelaparan. Namun, yang perlu kita perhatikan saat kamu berdiet untuk menurunkan berat badan adalah kualitas makanan yang kita konsumsi bukan kuantitasnya.
Perhatikan asupan kalori
Jumlah kalori yang cukup tidak bisa menjadi tolak ukur atau jaminan jika tubuhmu telah mendapatkan nutrisi yang cukup. Jadi tubuhmu perlu mempertahankan keseimbangan kalori untuk mencapai berat badan yang ideal.
Artinya, kamu bisa memilih asupan kalori yang sehat dalam artian asupan yang mengandung mineral, serat, vitamin, protein dan lemak sehat. Sel tubuhmu sangat membutuhkan makanan yang kaya nutrisi, agar ia dapat berfungsi dengan baik dalam mencegah berbagai penyakit. Tahukah kamu jika makanan kita ini kaya nutrisi, maka kita tak akan cepat merasa lapar.
Konsumsi sayuran segar
Untuk membantu kesehatan pencernaan, makanlah sayuran, karena semua orang tahu sayur itu mengandung banyak serat. Tapi ingat yah, jangan makan kripik bayam atau kripik wortel, karena itu tetap saja gorengan kripik, walalupun bahan dasarnya sayur. Jadi khasiatnya berkurang, malah justru bisa merusak diet kita. Meski bahan dasarnya dari sayuran, tetapi ada tambahan berbagai campuran bahan seperti tepung atau garam agar dapat menjadi kripik yang enak. Namun hal itu justru mengurangi nilai nutrisi di dalamnya. Kandungan kalori dan lemak yang tinggi biasanya datang dari kripik sayuran yang telah mendapatkan berbagai campuran bahan tersebut.
Kurangi konsumsi gula
Siapa yang tidak suka gula? namun jika asupan gula berlebihan tentu semua pasti tahu akibatnya. Yap, akibat dari konsumsi gula berlebih bisa memicu diabetes tipe II, obesitas dan berbagai penyakit kronis lainnya. Risiko kematian akibat penyakit jantung itu juga bisa karena konsumsi gula yang berlebihan, hal ini sudah terbukti dari riset. Untuk mengurangi asupan gula, kita harus membaca label makanan yang akan kamu konsumsi untuk memastikan komposisi apa saja yang terkandung dalamnya. Mulai sekarang coba intip kadungan gula saat kamu ingin beli makanan kemasan yang sehat yah.
Cukupi waktu tidur dan kurangi begadang
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang kurang tidur atau sering begadang cenderung lebih banyak makan camilan saat malam hari. Ini tentunya akan memicu peningkatan berat badan. Selain itu, mencukupi waktu tidur juga bisa mengefektifkan pembakaran lemak.
Guna mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap mengutamakan kesehatan anda selama menerapkan cara-cara yang kami sebutkan tadi. Jangan sampai berat badan kamu turun drastis, tapi kondisi kesehatanmu justru terganggu, itu juga sama saja sia-sia.
Begitulah kira-kira tips dari kami untuk menurunkan berat badan selama pandemi ini, setelah pandemi selesai, badanmu lebih terlihat langsing, selamat mencoba.
Baca juga: 8 Jenis Ruam Kulit Ini Bisa Pertanda Corona Pada Anak-anak